Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): техника выполнения
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская) — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): демонстрация · © GymiaFit
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните руки прямо в стороны, параллельно земле.
- 3Медленно сведите руки перед собой, скрещивая их перед телом.
- 4Почувствуйте растяжение в мышцах груди.
- 5Удерживайте растяжение 10-30 секунд.
- 6Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): вопросы
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Динамическая растяжка грудных мышц (мужская): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Динамическая растяжка грудных мышц (мужская)?
«Растяжка груди и передней части плеча», «Отжимания и подтягивания с собственным весом» и «Отжимание с касанием плеча» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Динамическая растяжка грудных мышц (мужская)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.