Отжимания на брусьях широким хватом: техника выполнения
Отжимания на брусьях широким хватом — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания на брусьях широким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях широким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях широким хватом: пошагово
- 1Займите положение на брусьях, полностью выпрямив руки, и повисните в воздухе.
- 2Слегка наклонитесь вперед и опустите тело, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше брусьев.
- 3Сделайте паузу на мгновение, затем вытолкните себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях широким хватом: вопросы
Отжимания на брусьях широким хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях широким хватом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания на брусьях широким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях широким хватом?
«Отжимания на брусьях на грудь», «Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях» и «Отжимание в полном планше» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях широким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.