Корейские отжимания на брусьях: техника выполнения
Корейские отжимания на брусьях — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Корейские отжимания на брусьях: демонстрация · © GymiaFit
Корейские отжимания на брусьях: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Корейские отжимания на брусьях: пошагово
- 1Расположитесь между двумя параллельными брусьями, руки выпрямлены и поддерживают вес тела.
- 2Опустите тело, сгибая локти, пока предплечья не станут параллельны земле.
- 3Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Корейские отжимания на брусьях: вопросы
Корейские отжимания на брусьях: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Корейские отжимания на брусьях: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Корейские отжимания на брусьях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Корейские отжимания на брусьях?
«Отжимания на брусьях на грудь», «Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях» и «Отжимание в полном планше» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Корейские отжимания на брусьях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.