Зашагивания на платформу с гантелями: техника выполнения
Зашагивания на платформу с гантелями — это простое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Зашагивания на платформу с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания на платформу с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Зашагивания на платформу с гантелями: пошагово
- 1Встаньте перед скамьей или ступенькой, держа гантель в каждой руке ладонями к телу.
- 2Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку, убедившись, что вся стопа касается поверхности.
- 3Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу.
- 4Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, полностью выпрямившись.
- 5Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Зашагивания на платформу с гантелями: вопросы
Зашагивания на платформу с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Зашагивания на платформу с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания на платформу с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Зашагивания на платформу с гантелями?
«Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь)», «Тяга гантели из положения сумо» и «Приседание с гантелями у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания на платформу с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.