СилаСпина и осанка
«Спина и осанка» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Изолированное жимовое движение для плеч с подъемом одной руки» и «Ски-эргометр: попеременные гребки руками». Всего примерно 200 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Спина и осанка: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~200 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Спина, Плечи
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Спина и осанка»
- 1Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки3 × 12
- 2Изолированное жимовое движение для плеч с подъемом одной руки3 × 12
- 3Ски-эргометр: попеременные гребки руками3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Спина и осанка»: вопросы
Сколько длится тренировка «Спина и осанка»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 200 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Спина и осанка»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Изолированное жимовое движение для плеч с подъемом одной руки» и «Ски-эргометр: попеременные гребки руками», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Спина и осанка» новичкам?
Да. «Спина и осанка» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Спина и осанка»?
Спина и плечи. 3 упражнения, начиная с «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Изолированное жимовое движение для плеч с подъемом одной руки» и «Ски-эргометр: попеременные гребки руками».
Тренировка «Спина и осанка» бесплатная?
Да. «Спина и осанка» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Спина и осанка оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).