СилаСила спины и плеч
«Сила спины и плеч» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для женщин. Работающие мышцы: спина и плечи. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Сидячий жим плеч с резинкой» и «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди». Всего примерно 400 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Сила спины и плеч: кратко
- Уровень
- Продвинутый
- Длительность
- 50 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~400 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Спина, Плечи
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Сила спины и плеч»
- 1Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки5 × 5
- 2Сидячий жим плеч с резинкой4 × 8
- 3Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди3 × 12
- 4Односторонний толчковый жим со штангой за спиной с удержанием равновесия3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Сила спины и плеч»: вопросы
Сколько длится тренировка «Сила спины и плеч»?
Примерно 50 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 400 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Сила спины и плеч»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Сидячий жим плеч с резинкой» и «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Сила спины и плеч» новичкам?
«Сила спины и плеч» — продвинутый уровень, он предполагает месяцы регулярных тренировок. Если какое-то упражнение из списка незнакомо, сначала наработайте базу на тренировке для начинающих или среднего уровня из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Сила спины и плеч»?
Спина и плечи. 4 упражнения, начиная с «Hammer Strength Тяга к поясу на блочном тренажере с плитами, обе руки», «Сидячий жим плеч с резинкой» и «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди».
Тренировка «Сила спины и плеч» бесплатная?
Да. «Сила спины и плеч» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Сила спины и плеч оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).