СилаТонус верха тела
«Тонус верха тела» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина и плечи. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Отжимание с переходом в боковую планку с петлями TRX», «Тяга штанги в наклоне» и «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)». Всего примерно 290 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Тонус верха тела: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~290 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Плечи
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Тонус верха тела»
- 1Отжимание с переходом в боковую планку с петлями TRX3 × 12
- 3 × 12
- 3Жим штанги стоя на полу (Z-Press)3 × 12
- 3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Тонус верха тела»: вопросы
Сколько длится тренировка «Тонус верха тела»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 290 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Тонус верха тела»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Отжимание с переходом в боковую планку с петлями TRX», «Тяга штанги в наклоне» и «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Тонус верха тела» новичкам?
«Тонус верха тела» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Тонус верха тела»?
Грудь, спина и плечи. 4 упражнения, начиная с «Отжимание с переходом в боковую планку с петлями TRX», «Тяга штанги в наклоне» и «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)».
Тренировка «Тонус верха тела» бесплатная?
Да. «Тонус верха тела» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Тонус верха тела оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).