СилаПляжная форма
«Пляжная форма» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для женщин. Работающие мышцы: кор, ягодицы и квадрицепсы. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Поочередное подтягивание ноги» и «Ягодичный мостик на одной ноге с возвышением ног и штангой». Всего примерно 410 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Пляжная форма: кратко
- Уровень
- Продвинутый
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~410 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Кор, Ягодицы, Квадрицепсы
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Пляжная форма»
- 1Фронтальные выпады со штангой на груди4 × 12
- 2Поочередное подтягивание ноги4 × 45s
- 3Ягодичный мостик на одной ноге с возвышением ног и штангой4 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Пляжная форма»: вопросы
Сколько длится тренировка «Пляжная форма»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 410 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Пляжная форма»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Поочередное подтягивание ноги» и «Ягодичный мостик на одной ноге с возвышением ног и штангой», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Пляжная форма» новичкам?
«Пляжная форма» — продвинутый уровень, он предполагает месяцы регулярных тренировок. Если какое-то упражнение из списка незнакомо, сначала наработайте базу на тренировке для начинающих или среднего уровня из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Пляжная форма»?
Кор, ягодицы и квадрицепсы. 3 упражнения, начиная с «Фронтальные выпады со штангой на груди», «Поочередное подтягивание ноги» и «Ягодичный мостик на одной ноге с возвышением ног и штангой».
Тренировка «Пляжная форма» бесплатная?
Да. «Пляжная форма» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Пляжная форма оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).