КорCore Command
«Core Command» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим Паллоф с эспандером», «Упражнение "Мертвый жук"» и «Птица-собака». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Core Command: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор
- Категория
- Кор
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Core Command»
- 1Жим Паллоф с эспандером4 × 12
- 4 × 16
- 3Птица-собака4 × 14
- 4Вращение колеса АБ: половинное выпрямление3 × 12
- 5Стойка "Лодочка"4 × 40s
- 3 × 40s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Core Command»: вопросы
Сколько длится тренировка «Core Command»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Core Command»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Жим Паллоф с эспандером», «Упражнение "Мертвый жук"» и «Птица-собака» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Core Command» новичкам?
«Core Command» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Core Command»?
Кор. 6 упражнений, начиная с «Жим Паллоф с эспандером», «Упражнение "Мертвый жук"» и «Птица-собака».
Тренировка «Core Command» бесплатная?
Да. «Core Command» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Core Command оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).