Упражнение "Мертвый жук": техника выполнения
Держите кор напряженным на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности и поддержки поясницы. Не позволяйте ноге касаться пола; держите ее чуть выше пола, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Убедитесь, что нижняя часть спины остается прижатой к полу, чтобы избежать ненужного напряжения.
Упражнение "Мертвый жук": демонстрация · © GymiaFit
Упражнение "Мертвый жук": кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Упражнение "Мертвый жук": пошагово
- 1Начните лежа на спине, руки вытянуты прямо вверх к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2Напрягите кор и медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, сохраняя спину ровной на полу и не позволяя ей прогибаться.
- 3Верните правую руку и левую ногу в исходное положение.
- 4Повторите движение левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
9 бесплатных тренировок с этим упражнением
Упражнение "Мертвый жук": вопросы
Упражнение "Мертвый жук": какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Упражнение "Мертвый жук": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Упражнение "Мертвый жук": подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Упражнение "Мертвый жук"?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Упражнение "Мертвый жук"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.