ДомаДома: рельеф всего тела
«Дома: рельеф всего тела» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, ягодицы и кор. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания с пульсацией и собственным весом», «Тяга в приседе без веса» и «Отжимания от пола (с собственным весом)». Всего примерно 310 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: рельеф всего тела: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~310 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: рельеф всего тела»
- 1Приседания с пульсацией и собственным весом4 × 20
- 4 × 12
- 3Отжимания от пола (с собственным весом)3 × 12
- 3 × 12
- 3 × 16
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: рельеф всего тела»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: рельеф всего тела»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 310 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: рельеф всего тела»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Приседания с пульсацией и собственным весом», «Тяга в приседе без веса» и «Отжимания от пола (с собственным весом)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: рельеф всего тела» новичкам?
«Дома: рельеф всего тела» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: рельеф всего тела»?
Грудь, спина, квадрицепсы, ягодицы и кор. 5 упражнений, начиная с «Приседания с пульсацией и собственным весом», «Тяга в приседе без веса» и «Отжимания от пола (с собственным весом)».
Тренировка «Дома: рельеф всего тела» бесплатная?
Да. «Дома: рельеф всего тела» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: рельеф всего тела оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.