ДомаДома: жжение ягодиц
«Дома: жжение ягодиц» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы, бицепс бедра и квадрицепсы. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ягодичный мостик с отведением бедер с собственным весом», «Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой» и «Выпад "реверанс" с собственным весом». Всего примерно 300 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: жжение ягодиц: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~300 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: жжение ягодиц»
- 1Ягодичный мостик с отведением бедер с собственным весом4 × 20
- 4 × 12
- 3Выпад "реверанс" с собственным весом3 × 14
- 4Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)3 × 20
- 5Упражнение "Ракушка"3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: жжение ягодиц»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: жжение ягодиц»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 300 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: жжение ягодиц»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Ягодичный мостик с отведением бедер с собственным весом», «Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой» и «Выпад "реверанс" с собственным весом» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: жжение ягодиц» новичкам?
«Дома: жжение ягодиц» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: жжение ягодиц»?
Ягодицы, бицепс бедра и квадрицепсы. 5 упражнений, начиная с «Ягодичный мостик с отведением бедер с собственным весом», «Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой» и «Выпад "реверанс" с собственным весом».
Тренировка «Дома: жжение ягодиц» бесплатная?
Да. «Дома: жжение ягодиц» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: жжение ягодиц оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.