ДомаДома: ноги и ягодицы
«Дома: ноги и ягодицы» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра и икры. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания без веса», «Шагающие выпады» и «Румынская тяга на одной ноге без веса». Всего примерно 340 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: ноги и ягодицы: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 35 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~340 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: ноги и ягодицы»
- 1Приседания без веса4 × 20
- 4 × 16
- 3Румынская тяга на одной ноге без веса3 × 12
- 3 × 20
- 3 × 25
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: ноги и ягодицы»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: ноги и ягодицы»?
Примерно 35 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 340 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: ноги и ягодицы»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Приседания без веса», «Шагающие выпады» и «Румынская тяга на одной ноге без веса» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: ноги и ягодицы» новичкам?
«Дома: ноги и ягодицы» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: ноги и ягодицы»?
Квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра и икры. 5 упражнений, начиная с «Приседания без веса», «Шагающие выпады» и «Румынская тяга на одной ноге без веса».
Тренировка «Дома: ноги и ягодицы» бесплатная?
Да. «Дома: ноги и ягодицы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: ноги и ягодицы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.