ОсобыеТолько удары ногами
«Только удары ногами» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, икры и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания с выпрыгиванием», «Выпрыгивания из выпада» и «Выпад с фронтальным ударом ногой». Всего примерно 460 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Только удары ногами: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~460 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Категория
- Особые
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Только удары ногами»
- 4 × 20
- 2Выпрыгивания из выпада4 × 20
- 3Выпад с фронтальным ударом ногой4 × 20
- 4Приседания без веса4 × 30
- 5Высокие колени4 × 40
- 3 × 100
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Только удары ногами»: вопросы
Сколько длится тренировка «Только удары ногами»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 460 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Только удары ногами»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Приседания с выпрыгиванием», «Выпрыгивания из выпада» и «Выпад с фронтальным ударом ногой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Только удары ногами» новичкам?
«Только удары ногами» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Только удары ногами»?
Квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, икры и кор. 6 упражнений, начиная с «Приседания с выпрыгиванием», «Выпрыгивания из выпада» и «Выпад с фронтальным ударом ногой».
Тренировка «Только удары ногами» бесплатная?
Да. «Только удары ногами» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Только удары ногами оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.