СилаДень ног — основы
«День ног — основы» — тренировка начального уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Гоблет-приседание с тросом», «Становая тяга со штангой (взятие на грудь)» и «Assault AirBike: Нормальный темп». Всего примерно 320 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День ног — основы: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~320 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «День ног — основы»
- 1Гоблет-приседание с тросом3 × 10
- 2Становая тяга со штангой (взятие на грудь)3 × 10
- 3Assault AirBike: Нормальный темп3 × 12
- 3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День ног — основы»: вопросы
Сколько длится тренировка «День ног — основы»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 320 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День ног — основы»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Гоблет-приседание с тросом», «Становая тяга со штангой (взятие на грудь)» и «Assault AirBike: Нормальный темп» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День ног — основы» новичкам?
Да. «День ног — основы» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «День ног — основы»?
Квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. 4 упражнения, начиная с «Гоблет-приседание с тросом», «Становая тяга со штангой (взятие на грудь)» и «Assault AirBike: Нормальный темп».
Тренировка «День ног — основы» бесплатная?
Да. «День ног — основы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День ног — основы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).