СилаПрорисовка плеч
«Прорисовка плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим гантелей из-за головы с резинкой», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Изолированное жимовое движение для плеч с одновременным подъемом обеих рук». Всего примерно 210 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Прорисовка плеч: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~210 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Плечи
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Прорисовка плеч»
- 1Жим гантелей из-за головы с резинкой4 × 12
- 2Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук3 × 15
- 3Изолированное жимовое движение для плеч с одновременным подъемом обеих рук3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Прорисовка плеч»: вопросы
Сколько длится тренировка «Прорисовка плеч»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 210 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Прорисовка плеч»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Жим гантелей из-за головы с резинкой», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Изолированное жимовое движение для плеч с одновременным подъемом обеих рук», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Прорисовка плеч» новичкам?
«Прорисовка плеч» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Прорисовка плеч»?
Плечи. 3 упражнения, начиная с «Жим гантелей из-за головы с резинкой», «Изолированное жимовое движение для плеч с попеременным подъемом рук» и «Изолированное жимовое движение для плеч с одновременным подъемом обеих рук».
Тренировка «Прорисовка плеч» бесплатная?
Да. «Прорисовка плеч» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Прорисовка плеч оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).