СилаРельеф рук и плеч
«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)», «Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Сгибание на бицепс обеими руками» и «Band Lying Reverse Grip Pressdown». Всего примерно 260 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Рельеф рук и плеч: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 35 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~260 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Плечи, Бицепс, Трицепс
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Рельеф рук и плеч»
- 1Жим штанги стоя на полу (Z-Press)3 × 12
- 2Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Сгибание на бицепс обеими руками3 × 12
- 3Band Lying Reverse Grip Pressdown3 × 12
- 4Изолированное жимовое движение для плеч с одновременным подъемом обеих рук3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Рельеф рук и плеч»: вопросы
Сколько длится тренировка «Рельеф рук и плеч»?
Примерно 35 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 260 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Рельеф рук и плеч»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)», «Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Сгибание на бицепс обеими руками» и «Band Lying Reverse Grip Pressdown» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Рельеф рук и плеч» новичкам?
«Рельеф рук и плеч» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Рельеф рук и плеч»?
Плечи, бицепс и трицепс. 4 упражнения, начиная с «Жим штанги стоя на полу (Z-Press)», «Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Сгибание на бицепс обеими руками» и «Band Lying Reverse Grip Pressdown».
Тренировка «Рельеф рук и плеч» бесплатная?
Да. «Рельеф рук и плеч» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Рельеф рук и плеч оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).