Burpee: cum se face
Burpee este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Burpee: demonstrație · © GymiaFit
Burpee pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Piept
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Burpee pas cu pas
- 1Începe într-o poziție în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și plasarea mâinilor pe podea în fața ta.
- 3Aruncă picioarele înapoi într-o poziție de flotare.
- 4Efectuează o flotare, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- 5Sari cu picioarele înapoi în poziția de genuflexiune.
- 6Sari exploziv în sus, întinzând brațele deasupra capului.
- 7Aterizează ușor și imediat coboară înapoi într-o poziție de genuflexiune pentru a începe următoarea repetiție.
14 antrenamente gratuite îl folosesc
Burpee: întrebări
Burpee: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe, umeri și piept.
Burpee: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Burpee: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Burpee?
Burpee Jack, Cățărători pe Munte și Săritură semi-genuflexiune (bărbat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Burpee, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.