Step-up cu gantere: cum se face
Step-up-ul cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Step-up cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Step-up cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Step-up cu gantere pas cu pas
- 1Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- 3Împinge prin călcâiul drept și ridică-ți corpul pe bancă sau treaptă, întinzând piciorul drept.
- 4Adu piciorul stâng pe bancă sau treaptă, stând complet drept.
- 5Coboară cu piciorul stâng, urmat de piciorul drept, revenind în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Step-up cu gantere: întrebări
Step-up cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Step-up cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Step-up cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Step-up cu gantere?
Smuls la piept cu gantere (clean), Sumo pull through cu gantere și Genuflexiuni pe bancă cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Step-up cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.