Secvență postură unghi larg șezând: cum se face
Secvența postură unghi larg șezând este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și gambele.
Secvență postură unghi larg șezând: demonstrație · © GymiaFit
Secvență postură unghi larg șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Secvență postură unghi larg șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse într-un unghi larg.
- 2Flexează tălpile și angajează cvadricepșii.
- 3Plasează mâinile pe sol în spatele tău pentru sprijin.
- 4Păstrând spatele drept, apleacă-te înainte din șolduri.
- 5Continuă să te apleci înainte până simți o întindere în ischiogambieri.
- 6Menține această poziție câteva respirații.
- 7Eliberează încet întinderea și revino în poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Secvență postură unghi larg șezând: întrebări
Secvență postură unghi larg șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși și gambe.
Secvență postură unghi larg șezând: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Secvență postură unghi larg șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Secvență postură unghi larg șezând?
Stretching pentru Ischiogambieri, Kick out sit și Stretching ischiogambieri cu picior ridicat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Secvență postură unghi larg șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.