Fessiers + abdosProgramme Sablier
Programme Sablier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers et abdos. 6 exercices avec séries, répétitions et temps de repos déjà définis. On commence par Hip thrust barre, Goblet squat avec haltère et Soulevé de terre roumain à la barre. Environ 420 kcal au total. Matériel : barre et disques. Importe-la gratuitement dans l'app GymiaFit en un geste.
Programme Sablier en bref
- Niveau
- Intermédiaire
- Durée
- 40 minutes
- Exercices
- 6
- Dépense estimée
- ~420 kcal
- Matériel
- Barre et disques
- Muscles travaillés
- Fessiers, Abdos
- Catégorie
- Fessiers + abdos
- Conçue pour
- Tout le monde
- Prix
- Gratuit
6 exercices dans Programme Sablier
- 1Hip thrust barre4 × 12
- 2Goblet squat avec haltère4 × 12
- 3Soulevé de terre roumain à la barre4 × 10
- 4 × 20
- 5Good Mornings3 × 15
- 6Relevé de jambes allongé4 × 15
Touche un exercice pour son guide d'exécution pas à pas, les muscles travaillés et une démonstration animée.
Programme Sablier : questions
Combien de temps dure Programme Sablier ?
Environ 40 minutes de la première à la dernière série. La séance compte 6 exercices et brûle environ 420 kcal pour une personne moyenne.
De quel matériel as-tu besoin pour Programme Sablier ?
Barre et disques. La séance s'articule autour de Hip thrust barre, Goblet squat avec haltère et Soulevé de terre roumain à la barre et d'autres, et chaque exercice a sa vidéo de démonstration dans l'app GymiaFit.
Est-ce que Programme Sablier convient aux débutants ?
Programme Sablier est de niveau intermédiaire : tu dois déjà maîtriser les mouvements de base. Un débutant peut la faire avec des charges plus légères, moins de séries et plus de repos, ou commencer par une séance débutant de la même catégorie.
Quels muscles sont travaillés dans Programme Sablier ?
Fessiers et abdos. 6 exercices, en commençant par Hip thrust barre, Goblet squat avec haltère et Soulevé de terre roumain à la barre.
Programme Sablier : c'est gratuit ?
Oui. Tu peux importer Programme Sablier gratuitement dans GymiaFit sur Android et iOS : chaque série, répétition et temps de repos est chargé pour toi, sans piège et sans paywall.
Fais-la, ne la mets pas en capture.
En un geste, chaque série, répétition et temps de repos de Programme Sablier arrive dans l'appli GymiaFit : gratuit, sans piège, sans paywall.
Importer gratuitementS'ouvre dans l'appli · Android et iOS
Séances gratuites similaires
Parcours les 260 programmes gratuits de la bibliothèque GymiaFit ou lis des guides d'entraînement sur le blog.