Russian Twist : comment le faire
Le Russian Twist est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques.
Russian Twist : démonstration · © GymiaFit
Russian Twist en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Russian Twist étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Penchez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit et le gainage actif.
- 3Joignez les mains devant la poitrine ou tenez un poids si vous le souhaitez.
- 4Soulevez les pieds du sol, en équilibre sur les ischions.
- 5Tournez le torse vers la droite, en amenant les mains ou le poids vers le côté droit du corps.
- 6Marquez une pause, puis tournez le torse vers la gauche, en amenant les mains ou le poids vers le côté gauche du corps.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
8 séances gratuites l'utilisent
Russian Twist : questions
Russian Twist : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Russian Twist : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Russian Twist : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Russian Twist ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Russian Twist », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.