Ягодицы + корПрограмма «Песочные часы»
«Программа «Песочные часы»» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ягодичный мост со штангой», «Присед с гантелью в стиле "кубок"» и «Румынская тяга со штангой». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Программа «Песочные часы»: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Ягодицы, Кор
- Категория
- Ягодицы + кор
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Программа «Песочные часы»»
- 1Ягодичный мост со штангой4 × 12
- 2Присед с гантелью в стиле "кубок"4 × 12
- 3Румынская тяга со штангой4 × 10
- 4 × 20
- 5Наклоны корпуса вперед3 × 15
- 6Подъемы ног лежа4 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Программа «Песочные часы»»: вопросы
Сколько длится тренировка «Программа «Песочные часы»»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Программа «Песочные часы»»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Ягодичный мост со штангой», «Присед с гантелью в стиле "кубок"» и «Румынская тяга со штангой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Программа «Песочные часы»» новичкам?
«Программа «Песочные часы»» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Программа «Песочные часы»»?
Ягодицы и кор. 6 упражнений, начиная с «Ягодичный мост со штангой», «Присед с гантелью в стиле "кубок"» и «Румынская тяга со штангой».
Тренировка «Программа «Песочные часы»» бесплатная?
Да. «Программа «Песочные часы»» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Программа «Песочные часы» оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.