Fesieri + coreProgramul Clepsidră
Programul Clepsidră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core. 6 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Hip Thrust cu bara, Genuflexiuni goblet cu ganteră și Îndreptări românești cu bară. În total, aproximativ 420 kcal. Echipament: bară și discuri. Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Programul Clepsidră pe scurt
- Nivel
- Intermediar
- Durată
- 40 de minute
- Exerciții
- 6
- Consum estimat
- ~420 kcal
- Echipament
- Bară și discuri
- Mușchi lucrați
- Fesieri, Core
- Categorie
- Fesieri + core
- Gândit pentru
- Toată lumea
- Preț
- Gratuit
6 exerciții în Programul Clepsidră
- 1Hip Thrust cu bara4 × 12
- 2Genuflexiuni goblet cu ganteră4 × 12
- 3Îndreptări românești cu bară4 × 10
- 4 × 20
- 5Good Mornings3 × 15
- 6Ridicări de picioare din culcat4 × 15
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Programul Clepsidră: întrebări
Cât durează Programul Clepsidră?
Aproximativ 40 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 6 exerciții și arde aproximativ 420 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Programul Clepsidră?
Bară și discuri. Sesiunea se bazează pe Hip Thrust cu bara, Genuflexiuni goblet cu ganteră și Îndreptări românești cu bară și altele, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Programul Clepsidră este potrivit pentru începători?
Programul Clepsidră este de nivel intermediar: ar trebui să stăpânești deja tiparele de mișcare de bază. Începătorii îl pot face cu greutăți mai mici, mai puține serii și pauze mai lungi sau pot începe cu un antrenament pentru începători din aceeași categorie.
Ce mușchi lucrează Programul Clepsidră?
Fesieri și core. 6 exerciții, începând cu Hip Thrust cu bara, Genuflexiuni goblet cu ganteră și Îndreptări românești cu bară.
Programul Clepsidră este gratuit?
Da. Poți importa Programul Clepsidră gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Programul Clepsidră ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog.