Pod fesier jos pe sol: cum se face
Podul fesier jos pe sol este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și core-ul.
Pod fesier jos pe sol: demonstrație · © GymiaFit
Pod fesier jos pe sol pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pod fesier jos pe sol pas cu pas
- 1Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol.
- 2Pune brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- 3Angajează fesierii și core-ul, apoi ridică șoldurile de pe sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, strângând fesierii.
- 5Coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
9 antrenamente gratuite îl folosesc
Pod fesier jos pe sol: întrebări
Pod fesier jos pe sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și core.
Pod fesier jos pe sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Pod fesier jos pe sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pod fesier jos pe sol?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pod fesier jos pe sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.