SportForța Alergătorului
Forța Alergătorului este un antrenament pentru începători de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri, gambe și core. 6 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Fandare mergând, Hip Thrust cu bara și Step-up cu gantere. În total, aproximativ 420 kcal. Echipament: greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții. Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Forța Alergătorului pe scurt
- Nivel
- Începător
- Durată
- 40 de minute
- Exerciții
- 6
- Consum estimat
- ~420 kcal
- Echipament
- Greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții
- Mușchi lucrați
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe, Core
- Categorie
- Sport
- Gândit pentru
- Toată lumea
- Preț
- Gratuit
6 exerciții în Forța Alergătorului
- 4 × 20
- 2Hip Thrust cu bara4 × 12
- 4 × 12
- 4Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului4 × 20
- 5Plank lateral3 × 40s
- 6Bird dog3 × 12
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Forța Alergătorului: întrebări
Cât durează Forța Alergătorului?
Aproximativ 40 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 6 exerciții și arde aproximativ 420 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Forța Alergătorului?
Greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții. Sesiunea se bazează pe Fandare mergând, Hip Thrust cu bara și Step-up cu gantere și altele, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Forța Alergătorului este potrivit pentru începători?
Da. Forța Alergătorului este clasificat pentru începători: mișcările sunt simple, iar volumul este intenționat scăzut, deci merge ca primă sesiune. Adaugă serii doar când versiunea actuală ți se pare sub control.
Ce mușchi lucrează Forța Alergătorului?
Cvadricepși, ischiogambieri, fesieri, gambe și core. 6 exerciții, începând cu Fandare mergând, Hip Thrust cu bara și Step-up cu gantere.
Forța Alergătorului este gratuit?
Da. Poți importa Forța Alergătorului gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Forța Alergătorului ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog.