Antrenamente pentru core
141 de antrenamente gratuite pentru core, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Resetare de Vară
IntermediarResetare de Vară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Bestia Funcțională
IntermediarBestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Ucigaș
IntermediarCardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Resetare de Mobilitate
IntermediarResetare de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Eroul de Acasă
IntermediarEroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modul Atlet
IntermediarModul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Inițiere în Powerlifting
IntermediarInițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Controlul Core-ului
IntermediarControlul Core-ului este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Infern HIIT
IntermediarInfern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

Regele Calisteniei
IntermediarRegele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Programul Clepsidră
IntermediarProgramul Clepsidră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core.

Cu Toată Viteza
IntermediarCu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Circuit Pătrățele
IntermediarCircuit Pătrățele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Abdomen în Flăcări
AvansatAbdomen în Flăcări este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Abdomen Definit
IntermediarAbdomen Definit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Recuperare Activă
ÎncepătorRecuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați.

Condiție Fizică Atletică
AvansatCondiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Performanță Atletică
AvansatPerformanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Putere Atletică
IntermediarPutere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modelare Corp de Plajă
AvansatModelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Combo Fesieri + Abdomen
IntermediarCombo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Motorul Boxerului
IntermediarMotorul Boxerului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

Gata de Cușcă
AvansatGata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calistenie
IntermediarCalistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Rezistență Cardio
IntermediarRezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Distrugător de Core
IntermediarDistrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Distrugător de Core
IntermediarDistrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Bazele Zonei Centrale
ÎncepătorBazele Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Putere în Zona Centrală
AvansatPutere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Modelare Zona Centrală
IntermediarModelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Stabilitatea Zonei Centrale
ÎncepătorStabilitatea Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Viteză pe Teren
IntermediarViteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Inspirat din Dans
ÎncepătorCardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător
AvansatFull Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Funcțional
IntermediarFuncțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Activarea Fesierilor
ÎncepătorActivarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Forță de Grappler
AvansatForță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

HIIT Arzător
ÎncepătorHIIT Arzător este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

HIIT Arzător
IntermediarHIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Mobilitatea Șoldurilor
ÎncepătorMobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Abdomen și Oblici Acasă
AvansatAbdomen și Oblici Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Abdomen Avansat Acasă
AvansatAbdomen Avansat Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Condiție Atletică Acasă
AvansatCondiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Spate și Postură Acasă
ÎncepătorSpate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Rezistență pentru Spate Acasă
AvansatRezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Condiție de Box Acasă
IntermediarCondiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Scara de Burpee Acasă
AvansatScara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Skill-uri de Calistenie Acasă
AvansatSkill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio Acasă — Fără Zgomot
ÎncepătorCardio Acasă — Fără Zgomot este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Cardio Arzător Acasă
IntermediarCardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Zona Centrală și Talie Acasă
ÎncepătorZona Centrală și Talie Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Bazele Zonei Centrale Acasă
ÎncepătorBazele Zonei Centrale Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă
AvansatMențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă
AvansatMențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Express 10 Acasă
ÎncepătorExpress 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

Express 10 Acasă
ÎncepătorExpress 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Circuit Abdomen Plat Acasă
IntermediarCircuit Abdomen Plat Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Full Body Bestial Acasă
AvansatFull Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător Acasă
AvansatFull Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Circuit pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarCircuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Tot Corpul Express Acasă
ÎncepătorTot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Tot Corpul Express Acasă
ÎncepătorTot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Modelare pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarModelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Full Body pentru Început Acasă
ÎncepătorFull Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Full Body pentru Început Acasă
ÎncepătorFull Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Forță Full Body Acasă
IntermediarForță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Full Body Acasă
IntermediarTonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Scara de Podul Fesier Acasă
IntermediarScara de Podul Fesier Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

HIIT 15 Acasă
AvansatHIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

HIIT Express Acasă
AvansatHIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Cardio cu Impact Redus Acasă
ÎncepătorCardio cu Impact Redus Acasă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă
IntermediarFocus pe Abdomenul Inferior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei.

Resetare de Mobilitate Acasă
ÎncepătorResetare de Mobilitate Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Flow de Dimineață Acasă
ÎncepătorFlow de Dimineață Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Trezire Matinală Acasă
ÎncepătorTrezire Matinală Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Oblici și Talie Acasă
IntermediarOblici și Talie Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Pauză de Birou Acasă
ÎncepătorPauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă
ÎncepătorZona Centrală Inspirată din Pilates Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Zona Centrală Post-Partum Acasă
ÎncepătorZona Centrală Post-Partum Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Resetarea Posturii Acasă
ÎncepătorResetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Circuit Six-Pack Acasă
IntermediarCircuit Six-Pack Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Cardio în Picioare Acasă
ÎncepătorCardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Stretching și Recuperare Acasă
ÎncepătorStretching și Recuperare Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Tabata Exploziv Acasă
AvansatTabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Hibrid Forță și Cardio
IntermediarHibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie
IntermediarHipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Doar Lovituri de Picior
IntermediarDoar Lovituri de Picior este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio cu Impact Redus
ÎncepătorCardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Picioare de Meci
IntermediarPicioare de Meci este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Flow de Mobilitate
IntermediarFlow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Flow de Stretching Matinal
ÎncepătorFlow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Cardio fără Sală
IntermediarCardio fără Sală este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Oblici și Talie
IntermediarOblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Core Inspirat din Pilates
IntermediarCore Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Potrivit Postpartum
ÎncepătorPotrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Ziua Pull
IntermediarZiua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Șansa Pumnului
AvansatȘansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Ziua Push
IntermediarZiua Push este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

Luptătorul din Ring
AvansatLuptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

Forța Alergătorului
ÎncepătorForța Alergătorului este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Puterea Loviturii Rotite
AvansatPuterea Loviturii Rotite este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Fizic de Sprinter
AvansatFizic de Sprinter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Vacuum Abdominal și Plank
ÎncepătorVacuum Abdominal și Plank este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Forță
IntermediarForță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

Stretching și Recuperare
ÎncepătorStretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Picioare de Striker
IntermediarPicioare de Striker este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Puterea Înotătorului
IntermediarPuterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Priza Spadasinului
AvansatPriza Spadasinului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Încasează Lovitura
IntermediarÎncasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Testul de 443m
IntermediarTestul de 443m este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

Bara de după Școală
IntermediarBara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Contraatacantul
IntermediarContraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Misiunea Zilnică
AvansatMisiunea Zilnică este un antrenament avansat de 55 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, triceps și…

Prima Luptă
ÎncepătorPrima Luptă este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri și…

Arcul Transformării
ÎncepătorArcul Transformării este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Putere Verticală
IntermediarPutere Verticală este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Flow Inspirat din Yoga
IntermediarFlow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
