День ягодиц
«День ягодиц» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: ягодицы. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Упражнение "Ракушка"», «Прыжки лягушкой» и «Вращение стопами». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День ягодиц: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Ягодицы
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «День ягодиц»
- 1Упражнение "Ракушка"4 × 12
- 2Прыжки лягушкой4 × 20
- 4 × 12
- 4Наклоны корпуса вперед4 × 12
- 5Выпрыгивания из выпада4 × 20
- 6Боковой запрыгивание на ящик4 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День ягодиц»: вопросы
Сколько длится тренировка «День ягодиц»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День ягодиц»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Упражнение "Ракушка"», «Прыжки лягушкой» и «Вращение стопами» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День ягодиц» новичкам?
«День ягодиц» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «День ягодиц»?
Ягодицы. 6 упражнений, начиная с «Упражнение "Ракушка"», «Прыжки лягушкой» и «Вращение стопами».
Тренировка «День ягодиц» бесплатная?
Да. «День ягодиц» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День ягодиц оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.