ОсобыеШанс панчера
«Шанс панчера» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи, трицепс, кор и спина. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Взрывные отжимания», «Отжимание с хлопком» и «Ротационный бросок медбола». Всего примерно 540 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Шанс панчера: кратко
- Уровень
- Продвинутый
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~540 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Грудь, Плечи, Трицепс, Кор, Спина
- Категория
- Особые
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Шанс панчера»
- 1Взрывные отжимания5 × 8
- 4 × 10
- 3Ротационный бросок медбола4 × 12
- 4Броски мяча об пол4 × 15
- 5 × 3
- 6Бой с тенью4 × 90
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Шанс панчера»: вопросы
Сколько длится тренировка «Шанс панчера»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 540 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Шанс панчера»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Взрывные отжимания», «Отжимание с хлопком» и «Ротационный бросок медбола» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Шанс панчера» новичкам?
«Шанс панчера» — продвинутый уровень, он предполагает месяцы регулярных тренировок. Если какое-то упражнение из списка незнакомо, сначала наработайте базу на тренировке для начинающих или среднего уровня из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Шанс панчера»?
Грудь, плечи, трицепс, кор и спина. 6 упражнений, начиная с «Взрывные отжимания», «Отжимание с хлопком» и «Ротационный бросок медбола».
Тренировка «Шанс панчера» бесплатная?
Да. «Шанс панчера» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Шанс панчера оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.