ДомаДома: объём на жим
«Дома: объём на жим» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Отжимания от пола», «Отжимания от пола широким хватом с собственным весом» и «Отжимания узким хватом». Всего примерно 300 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: объём на жим: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~300 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: объём на жим»
- 4 × 15
- 2Отжимания от пола широким хватом с собственным весом3 × 15
- 3 × 12
- 4Отжимания в "пайке"3 × 10
- 3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: объём на жим»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: объём на жим»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 300 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: объём на жим»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Отжимания от пола», «Отжимания от пола широким хватом с собственным весом» и «Отжимания узким хватом» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: объём на жим» новичкам?
«Дома: объём на жим» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: объём на жим»?
Грудь, плечи и трицепс. 5 упражнений, начиная с «Отжимания от пола», «Отжимания от пола широким хватом с собственным весом» и «Отжимания узким хватом».
Тренировка «Дома: объём на жим» бесплатная?
Да. «Дома: объём на жим» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: объём на жим оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.