Пулловер со штангой: техника выполнения
Пулловер со штангой — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на подколенные сухожилия в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории плиометрических. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и квадрицепсы.
Пулловер со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Пулловер со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Пулловер со штангой: пошагово
- 1Начните со штангой на полу перед собой, стопы на ширине плеч.
- 2Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Сохраняйте спину прямой и грудь поднятой, поднимая штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- 4Когда штанга достигнет середины бедра, взрывно потяните ее вверх, сводя плечи и поднимая локти высоко и в стороны.
- 5Когда штанга достигнет наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, обводя локти и ловя штангу на плечах в положении фронтального приседа.
- 6Встаньте со штангой, полностью разгибая бедра и колени.
- 7Опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего движения.
- 8Повторите желаемое количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Пулловер со штангой: вопросы
Пулловер со штангой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.
Пулловер со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пулловер со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пулловер со штангой?
«Наклоны со штангой (Доброе утро)», «Становая тяга на прямых ногах со штангой» и «Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пулловер со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.