Тренировки на бицепс
38 бесплатных тренировок на бицепс, в каждой — полный список упражнений, подходы, повторения и таймеры отдыха. Сессии для зала и для дома, от новичка до продвинутого, для мужчин и женщин. Любую можно импортировать в приложение GymiaFit одним касанием.
Убийственное кардио
Средний«Убийственное кардио» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи,…
Гипертрофия на тренажёрах
Средний«Гипертрофия на тренажёрах» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…
Режим атлета
Средний«Режим атлета» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Командир тяги
Средний«Командир тяги» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс и предплечья.
Рвём рукава
Средний«Рвём рукава» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
День рук
Средний«День рук» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Рельеф рук и плеч
Средний«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс.
День рук — до отказа
Средний«День рук — до отказа» — тренировка среднего уровня на 40 минут для мужчин.
День рук — масса
Продвинутый«День рук — масса» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Руки экспресс
Начальный«Руки экспресс» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Блиц-гипертрофия рук
Продвинутый«Блиц-гипертрофия рук» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для мужчин.
Памп спины и бицепса
Средний«Памп спины и бицепса» — тренировка среднего уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Толщина спины
Продвинутый«Толщина спины» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Калистеника
Средний«Калистеника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Всё тело
Средний«Всё тело» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Функциональный
Средний«Функциональный» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Сила борца
Продвинутый«Сила борца» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи.
HIIT-жиросжигание
Средний«HIIT-жиросжигание» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор…
Дома: рельеф рук и плеч
Средний«Дома: рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.
Дома: спина и бицепс
Средний«Дома: спина и бицепс» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин.
Дома: плечи и руки
Средний«Дома: плечи и руки» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи, трицепс и бицепс.
Гипертрофия
Средний«Гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Флоу мобильности
Средний«Флоу мобильности» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Пауэрбилдинг
Средний«Пауэрбилдинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Пауэрлифтинг
Средний«Пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
День тяги
Средний«День тяги» — тренировка среднего уровня на 48 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья и кор.
День тяги
Средний«День тяги» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — основы
Начальный«День тяги — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — тяжёлый
Продвинутый«День тяги — тяжёлый» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — гипертрофия
Средний«День тяги — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Сила
Средний«Сила» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Хват мечника
Продвинутый«Хват мечника» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья и кор.
Турник после школы
Средний«Турник после школы» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и плечи.
Тонус и рельеф верха
Средний«Тонус и рельеф верха» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин.
Верх тела — сила
Продвинутый«Верх тела — сила» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
Верх тела — объём
Средний«Верх тела — объём» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин.
Сила верха тела
Продвинутый«Сила верха тела» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.
Мощность верха
Продвинутый«Мощность верха» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
По уровню подготовки
По аудитории
Или посмотрите все бесплатные тренировки библиотеки, найдите движение в библиотеке упражнений либо почитайте гайды в блоге.