Тренировки на бицепс
38 бесплатных тренировок на бицепс, в каждой — полный список упражнений, подходы, повторения и таймеры отдыха. Сессии для зала и для дома, от новичка до продвинутого, для мужчин и женщин. Любую можно импортировать в приложение GymiaFit одним касанием.
Cardio Killer
Средний«Cardio Killer» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Hypertrophy Stack
Средний«Hypertrophy Stack» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи,…
Athlete Mode
Средний«Athlete Mode» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Pull Command
Средний«Pull Command» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс и предплечья.
Sleeve Splitter
Средний«Sleeve Splitter» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Arm Day
Средний«Arm Day» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Рельеф рук и плеч
Средний«Рельеф рук и плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для женщин. Работающие мышцы: плечи, бицепс и трицепс.
День рук — до отказа
Средний«День рук — до отказа» — тренировка среднего уровня на 40 минут для мужчин.
День рук — масса
Продвинутый«День рук — масса» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Руки экспресс
Начальный«Руки экспресс» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: бицепс и трицепс.
Блиц-гипертрофия рук
Продвинутый«Блиц-гипертрофия рук» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут для мужчин.
Памп спины и бицепса
Средний«Памп спины и бицепса» — тренировка среднего уровня на 45 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Толщина спины
Продвинутый«Толщина спины» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Calisthenics
Средний«Calisthenics» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Full Body
Средний«Full Body» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Functional
Средний«Functional» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Grappler Strong
Продвинутый«Grappler Strong» — тренировка продвинутого уровня на 50 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и…
HIIT Burner
Средний«HIIT Burner» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Home Arms & Shoulders Sculpt
Средний«Home Arms & Shoulders Sculpt» — тренировка среднего уровня на 30 минут для женщин.
Home Back & Biceps
Средний«Home Back & Biceps» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина, бицепс и предплечья.
Home Shoulders & Arms
Средний«Home Shoulders & Arms» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи, трицепс и бицепс.
Hypertrophy
Средний«Hypertrophy» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Mobility Flow
Средний«Mobility Flow» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Powerbuilding
Средний«Powerbuilding» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Powerlifting
Средний«Powerlifting» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Pull Day
Средний«Pull Day» — тренировка среднего уровня на 48 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья и кор.
Pull Day
Средний«Pull Day» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — основы
Начальный«День тяги — основы» — тренировка начального уровня на 40 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — тяжёлый
Продвинутый«День тяги — тяжёлый» — тренировка продвинутого уровня на 60 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
День тяги — гипертрофия
Средний«День тяги — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и бицепс.
Strength
Средний«Strength» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и бицепс.
Swordsman's Grip
Продвинутый«Swordsman's Grip» — тренировка продвинутого уровня на 45 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья и кор.
The After School Bar
Средний«The After School Bar» — тренировка среднего уровня на 35 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс, предплечья, кор и…
Тонус и рельеф верха
Средний«Тонус и рельеф верха» — тренировка среднего уровня на 40 минут для женщин.
Верх тела — сила
Продвинутый«Верх тела — сила» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
Верх тела — объём
Средний«Верх тела — объём» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин.
Сила верха тела
Продвинутый«Сила верха тела» — тренировка продвинутого уровня на 55 минут для женщин.
Мощность верха
Продвинутый«Мощность верха» — тренировка продвинутого уровня на 65 минут для мужчин.
По уровню подготовки
По аудитории
Или посмотрите все бесплатные тренировки библиотеки, найдите движение в библиотеке упражнений либо почитайте гайды в блоге (на английском).