Push Day
«Push Day» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: грудь, плечи, трицепс и кор. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги сидя над головой» и «Жим штанги на наклонной скамье». Всего примерно 460 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Push Day: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~460 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Грудь, Плечи, Трицепс, Кор
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Push Day»
- 1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 × 8
- 2Жим штанги сидя над головой4 × 8
- 3Жим штанги на наклонной скамье3 × 10
- 4Взрывные отжимания4 × 12
- 5Боксерский джеб4 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Push Day»: вопросы
Сколько длится тренировка «Push Day»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 460 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Push Day»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги сидя над головой» и «Жим штанги на наклонной скамье» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Push Day» новичкам?
«Push Day» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Push Day»?
Грудь, плечи, трицепс и кор. 5 упражнений, начиная с «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги сидя над головой» и «Жим штанги на наклонной скамье».
Тренировка «Push Day» бесплатная?
Да. «Push Day» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Push Day оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).