СпортНоги матчевого дня
«Ноги матчевого дня» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Запрыгивание на ящик», «Болгарский сплит-присед» и «Румынская тяга со штангой». Всего примерно 500 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Ноги матчевого дня: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~500 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры, Кор
- Категория
- Спорт
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Ноги матчевого дня»
- 1Запрыгивание на ящик4 × 10
- 2Болгарский сплит-присед4 × 10
- 4 × 10
- 4 × 20
- 5Копенгагенская планка3 × 30s
- 6Подъемы на носки с собственным весом4 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Ноги матчевого дня»: вопросы
Сколько длится тренировка «Ноги матчевого дня»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 500 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Ноги матчевого дня»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Запрыгивание на ящик», «Болгарский сплит-присед» и «Румынская тяга со штангой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Ноги матчевого дня» новичкам?
«Ноги матчевого дня» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Ноги матчевого дня»?
Квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры и кор. 6 упражнений, начиная с «Запрыгивание на ящик», «Болгарский сплит-присед» и «Румынская тяга со штангой».
Тренировка «Ноги матчевого дня» бесплатная?
Да. «Ноги матчевого дня» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Ноги матчевого дня оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.