Кардио без зала
«Кардио без зала» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Прыжки с разведением ног и рук», «Прыжки конькобежца» и «Высокие колени». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Кардио без зала: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Кардио без зала»
- 1Прыжки с разведением ног и рук4 × 60
- 4 × 24
- 3Высокие колени4 × 45s
- 4Берпи с приседом4 × 12
- 5Захлесты голени4 × 45s
- 6Планка джек4 × 40s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Кардио без зала»: вопросы
Сколько длится тренировка «Кардио без зала»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Кардио без зала»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Прыжки с разведением ног и рук», «Прыжки конькобежца» и «Высокие колени» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Кардио без зала» новичкам?
«Кардио без зала» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Кардио без зала»?
Квадрицепсы, ягодицы и кор. 6 упражнений, начиная с «Прыжки с разведением ног и рук», «Прыжки конькобежца» и «Высокие колени».
Тренировка «Кардио без зала» бесплатная?
Да. «Кардио без зала» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Кардио без зала оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.