СпортНоги ударника
«Ноги ударника» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, кор и икры. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Выпад с фронтальным ударом ногой», «Приседания с выпрыгиванием» и «Выпрыгивания из выпада». Всего примерно 480 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Ноги ударника: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~480 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра, Кор, Икры
- Категория
- Спорт
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Ноги ударника»
- 1Выпад с фронтальным ударом ногой4 × 16
- 4 × 15
- 3Выпрыгивания из выпада4 × 16
- 4Высокие колени4 × 40s
- 5Присед казацкий4 × 12
- 6Подъемы коленей в висе4 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Ноги ударника»: вопросы
Сколько длится тренировка «Ноги ударника»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 480 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Ноги ударника»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Выпад с фронтальным ударом ногой», «Приседания с выпрыгиванием» и «Выпрыгивания из выпада» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Ноги ударника» новичкам?
«Ноги ударника» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Ноги ударника»?
Квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, кор и икры. 6 упражнений, начиная с «Выпад с фронтальным ударом ногой», «Приседания с выпрыгиванием» и «Выпрыгивания из выпада».
Тренировка «Ноги ударника» бесплатная?
Да. «Ноги ударника» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Ноги ударника оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.