СпортВертикальная мощь
«Вертикальная мощь» — тренировка среднего уровня на 45 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, икры и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Становая тяга в раме», «Запрыгивание на ящик» и «Зашагивания на платформу с гантелями». Всего примерно 520 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Вертикальная мощь: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 45 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~520 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Категория
- Спорт
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Вертикальная мощь»
- 4 × 6
- 2Запрыгивание на ящик5 × 8
- 4 × 10
- 4Выпрыгивания из выпада4 × 12
- 5Прыжок "Звезда"4 × 12
- 6Подъемы на носки с собственным весом4 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Вертикальная мощь»: вопросы
Сколько длится тренировка «Вертикальная мощь»?
Примерно 45 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 520 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Вертикальная мощь»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Становая тяга в раме», «Запрыгивание на ящик» и «Зашагивания на платформу с гантелями» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Вертикальная мощь» новичкам?
«Вертикальная мощь» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Вертикальная мощь»?
Квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, икры и кор. 6 упражнений, начиная с «Становая тяга в раме», «Запрыгивание на ящик» и «Зашагивания на платформу с гантелями».
Тренировка «Вертикальная мощь» бесплатная?
Да. «Вертикальная мощь» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Вертикальная мощь оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.