Afundo Caminhado: como fazer
Afundo Caminhado é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Afundo Caminhado: demonstração · © GymiaFit
Afundo Caminhado em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo Caminhado passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo à frente com a perna direita, descendo o corpo até à posição de afundo.
- 3Mantenha o tronco direito e o joelho da frente alinhado com o tornozelo.
- 4Empurre com o pé direito e traga o pé esquerdo à frente, dando um passo para a posição de afundo com a perna esquerda.
- 5Continue a alternar pernas e a caminhar para a frente, mantendo um ritmo controlado e constante.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Afundo Caminhado: perguntas
Afundo Caminhado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Afundo Caminhado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Afundo Caminhado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Afundo Caminhado?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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