Antrenamente pentru umeri
79 de antrenamente gratuite pentru umeri, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Functional Beast
IntermediarFunctional Beast este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Killer
IntermediarCardio Killer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Hypertrophy Stack
IntermediarHypertrophy Stack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

V-Taper Blueprint
IntermediarV-Taper Blueprint este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Athlete Mode
IntermediarAthlete Mode este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlift Primer
IntermediarPowerlift Primer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

HIIT Inferno
IntermediarHIIT Inferno este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și…

Calisthenics King
IntermediarCalisthenics King este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Throttle
IntermediarFull Throttle este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Boulder Shoulders
IntermediarBoulder Shoulders este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Push Power
IntermediarPush Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Modelare Brațe și Umeri
IntermediarModelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Athletic Power
IntermediarAthletic Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Spate și Postură
ÎncepătorSpate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Forță Spate și Umeri
AvansatForță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Specializare Împins la Piept
AvansatSpecializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Boxer's Engine
IntermediarBoxer's Engine este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

Cage Ready
AvansatCage Ready este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calisthenics
IntermediarCalisthenics este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Court Quickness
IntermediarCourt Quickness este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Functional
IntermediarFunctional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

German Volume — Partea Superioară
AvansatGerman Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Grappler Strong
AvansatGrappler Strong este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

Gravity Chamber
AvansatGravity Chamber este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Burner
ÎncepătorHIIT Burner este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

HIIT Burner
IntermediarHIIT Burner este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
IntermediarHome Arms & Shoulders Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Back & Posture
ÎncepătorHome Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Back Basics
ÎncepătorHome Back Basics este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Home Back Endurance
AvansatHome Back Endurance este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate, umeri și core.

Home Boxing Conditioning
IntermediarHome Boxing Conditioning este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Home Calisthenics Skills
AvansatHome Calisthenics Skills este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Home Delts Builder
AvansatHome Delts Builder este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Home Full Body Beast
AvansatHome Full Body Beast este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Home Morning Wake-Up
ÎncepătorHome Morning Wake-Up este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Office Reset
ÎncepătorHome Office Reset este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Posture Reset
ÎncepătorHome Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Push Elite
AvansatHome Push Elite este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Home Push Foundations
ÎncepătorHome Push Foundations este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Push Volume
IntermediarHome Push Volume este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Shoulders & Arms
IntermediarHome Shoulders & Arms este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Standing Cardio
ÎncepătorHome Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Upper Body Advanced
AvansatHome Upper Body Advanced este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

Home Upper Body Toning
ÎncepătorHome Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Hypertrophy
IntermediarHypertrophy este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Mobility Flow
IntermediarMobility Flow este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Puncher's Chance
AvansatPuncher's Chance este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Push Day
IntermediarPush Day este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

Push Day
IntermediarPush Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Bazele
ÎncepătorZiua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Ziua Push — Greu
AvansatZiua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Hipertrofie
IntermediarZiua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ring Fighter
AvansatRing Fighter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Shoulder Day
IntermediarShoulder Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

Construiește Masă la Umeri
AvansatConstruiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Modelare Umeri
IntermediarModelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

Definire Umeri
IntermediarDefinire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

Strength
IntermediarStrength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Swimmer's Power
IntermediarSwimmer's Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Take The Hit
IntermediarTake The Hit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core, spate, umeri, antebrațe…

The After School Bar
IntermediarThe After School Bar este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

The Counter Striker
IntermediarThe Counter Striker este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

The First Fight
ÎncepătorThe First Fight este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri…

Partea Superioară — Bazele
ÎncepătorPartea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Forță
AvansatPartea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Forță Partea Superioară
AvansatForță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Superioară
AvansatPutere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
