GymiaFit
gymia.fit

Antrenamente pentru umeri

79 de antrenamente gratuite pentru umeri, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Bestia Funcțională

Bestia Funcțională

Intermediar

Bestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Ucigaș

Cardio Ucigaș

Intermediar

Cardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stack de Hipertrofie

Stack de Hipertrofie

Intermediar

Stack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Planul V-Taper

Planul V-Taper

Intermediar

Planul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modul Atlet

Modul Atlet

Intermediar

Modul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inițiere în Powerlifting

Inițiere în Powerlifting

Intermediar

Inițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Infern HIIT

Infern HIIT

Intermediar

Infern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Regele Calisteniei

Regele Calisteniei

Intermediar

Regele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cu Toată Viteza

Cu Toată Viteza

Intermediar

Cu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Umeri de Piatră

Umeri de Piatră

Intermediar

Umeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Push

Putere Push

Intermediar

Putere Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Brațe și Umeri

Modelare Brațe și Umeri

Intermediar

Modelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Atletică

Putere Atletică

Intermediar

Putere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură

Spate și Postură

Începător

Spate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri

Avansat

Forță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Împins la Piept

Specializare Împins la Piept

Avansat

Specializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Motorul Boxerului

Motorul Boxerului

Intermediar

Motorul Boxerului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

45 min~550 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Gata de Cușcă

Gata de Cușcă

Avansat

Gata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

50 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Calistenie

Calistenie

Intermediar

Calistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Viteză pe Teren

Viteză pe Teren

Intermediar

Viteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~450 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

50 min~520 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Exerciții Compuse

Full Body — Exerciții Compuse

Intermediar

Full Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Funcțional

Funcțional

Intermediar

Funcțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
German Volume — Partea Superioară

German Volume — Partea Superioară

Avansat

German Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~580 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță de Grappler

Forță de Grappler

Avansat

Forță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

50 min~560 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Camera Gravitațională

Camera Gravitațională

Avansat

Camera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

65 min~620 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Începător

HIIT Arzător este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

30 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Intermediar

HIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Intermediar

Modelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă

Începător

Spate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă

Începător

Spate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă

Avansat

Rezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă

Intermediar

Condiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~280 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă

Avansat

Skill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă

Avansat

Construiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă

Avansat

Full Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Trezire Matinală Acasă

Trezire Matinală Acasă

Începător

Trezire Matinală Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă

Începător

Pauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă

Începător

Resetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Push Elită Acasă

Push Elită Acasă

Avansat

Push Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Push Acasă

Bazele Push Acasă

Începător

Bazele Push Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum Push Acasă

Volum Push Acasă

Intermediar

Volum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă

Intermediar

Umeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio în Picioare Acasă

Cardio în Picioare Acasă

Începător

Cardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă

Avansat

Partea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Începător

Tonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hipertrofie

Hipertrofie

Intermediar

Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum pentru Masă

Volum pentru Masă

Avansat

Volum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Mobilitate

Flow de Mobilitate

Intermediar

Flow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Introducere în Haltere Olimpice

Introducere în Haltere Olimpice

Avansat

Introducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~440 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii

Resetarea Posturii

Începător

Resetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediar

Powerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerlifting

Powerlifting

Intermediar

Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Șansa Pumnului

Șansa Pumnului

Avansat

Șansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

45 min~540 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push

Ziua Push

Intermediar

Ziua Push este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

45 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push

Ziua Push

Intermediar

Ziua Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Bazele

Ziua Push — Bazele

Începător

Ziua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Greu

Ziua Push — Greu

Avansat

Ziua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

60 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Hipertrofie

Ziua Push — Hipertrofie

Intermediar

Ziua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Luptătorul din Ring

Luptătorul din Ring

Avansat

Luptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

50 min~600 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Umerilor

Ziua Umerilor

Intermediar

Ziua Umerilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Masă la Umeri

Construiește Masă la Umeri

Avansat

Construiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Umeri

Modelare Umeri

Intermediar

Modelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

35 min~270 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Definire Umeri

Definire Umeri

Intermediar

Definire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

30 min~210 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță

Forță

Intermediar

Forță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inspirat din Strongman

Inspirat din Strongman

Avansat

Inspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Puterea Înotătorului

Puterea Înotătorului

Intermediar

Puterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

45 min~480 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Încasează Lovitura

Încasează Lovitura

Intermediar

Încasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bara de după Școală

Bara de după Școală

Intermediar

Bara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

35 min~400 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Contraatacantul

Contraatacantul

Intermediar

Contraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

35 min~470 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Prima Luptă

Prima Luptă

Începător

Prima Luptă este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri și…

30 min~320 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Bazele

Partea Superioară — Bazele

Începător

Partea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Forță

Partea Superioară — Forță

Avansat

Partea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Volum

Partea Superioară — Volum

Intermediar

Partea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară

Avansat

Forță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Superioară

Putere Superioară

Avansat

Putere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~510 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă

Intermediar

Pregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după nivelul de experiență

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.