Antrenamente pentru umeri
79 de antrenamente gratuite pentru umeri, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Bestia Funcțională
IntermediarBestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Ucigaș
IntermediarCardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Stack de Hipertrofie
IntermediarStack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Planul V-Taper
IntermediarPlanul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Modul Atlet
IntermediarModul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Inițiere în Powerlifting
IntermediarInițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Infern HIIT
IntermediarInfern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

Regele Calisteniei
IntermediarRegele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cu Toată Viteza
IntermediarCu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Umeri de Piatră
IntermediarUmeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Putere Push
IntermediarPutere Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Modelare Brațe și Umeri
IntermediarModelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Putere Atletică
IntermediarPutere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Spate și Postură
ÎncepătorSpate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Forță Spate și Umeri
AvansatForță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Specializare Împins la Piept
AvansatSpecializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Motorul Boxerului
IntermediarMotorul Boxerului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

Gata de Cușcă
AvansatGata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calistenie
IntermediarCalistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Viteză pe Teren
IntermediarViteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Funcțional
IntermediarFuncțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

German Volume — Partea Superioară
AvansatGerman Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Forță de Grappler
AvansatForță de Grappler este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe, core și umeri.

Camera Gravitațională
AvansatCamera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Arzător
ÎncepătorHIIT Arzător este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

HIIT Arzător
IntermediarHIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Modelare Brațe și Umeri Acasă
IntermediarModelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Spate și Postură Acasă
ÎncepătorSpate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Spate — Bazele Acasă
ÎncepătorSpate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Rezistență pentru Spate Acasă
AvansatRezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Condiție de Box Acasă
IntermediarCondiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Skill-uri de Calistenie Acasă
AvansatSkill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Construiește Umerii Acasă
AvansatConstruiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Full Body Bestial Acasă
AvansatFull Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Trezire Matinală Acasă
ÎncepătorTrezire Matinală Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Pauză de Birou Acasă
ÎncepătorPauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii Acasă
ÎncepătorResetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Push Elită Acasă
AvansatPush Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Bazele Push Acasă
ÎncepătorBazele Push Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Volum Push Acasă
IntermediarVolum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Umeri și Brațe Acasă
IntermediarUmeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Cardio în Picioare Acasă
ÎncepătorCardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Partea Superioară Avansată Acasă
AvansatPartea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară Acasă
ÎncepătorTonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Hipertrofie
IntermediarHipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Flow de Mobilitate
IntermediarFlow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Șansa Pumnului
AvansatȘansa Pumnului este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps, core și spate.

Ziua Push
IntermediarZiua Push este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

Ziua Push
IntermediarZiua Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Bazele
ÎncepătorZiua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Ziua Push — Greu
AvansatZiua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Hipertrofie
IntermediarZiua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Luptătorul din Ring
AvansatLuptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

Ziua Umerilor
IntermediarZiua Umerilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

Construiește Masă la Umeri
AvansatConstruiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

Modelare Umeri
IntermediarModelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

Definire Umeri
IntermediarDefinire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

Forță
IntermediarForță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Puterea Înotătorului
IntermediarPuterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Încasează Lovitura
IntermediarÎncasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Bara de după Școală
IntermediarBara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Contraatacantul
IntermediarContraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Prima Luptă
ÎncepătorPrima Luptă este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri și…

Partea Superioară — Bazele
ÎncepătorPartea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Forță
AvansatPartea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Forță Partea Superioară
AvansatForță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Superioară
AvansatPutere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
