ОсобыеДержи удар
«Держи удар» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор, спина, плечи, предплечья и ягодицы. 7 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Шраги со штангой», «Прогулка фермера» и «Стойка "Лодочка"». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Держи удар: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 7
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор, Спина, Плечи, Предплечья, Ягодицы
- Категория
- Особые
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
7 упражнений в тренировке «Держи удар»
- 4 × 15
- 4 × 40
- 3Стойка "Лодочка"4 × 45
- 4Боковая планка4 × 45
- 3 × 20
- 6Птица-собака3 × 20
- 7Супермен с тягой3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Держи удар»: вопросы
Сколько длится тренировка «Держи удар»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 7 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Держи удар»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Шраги со штангой», «Прогулка фермера» и «Стойка "Лодочка"» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Держи удар» новичкам?
«Держи удар» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Держи удар»?
Кор, спина, плечи, предплечья и ягодицы. 7 упражнений, начиная с «Шраги со штангой», «Прогулка фермера» и «Стойка "Лодочка"».
Тренировка «Держи удар» бесплатная?
Да. «Держи удар» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Держи удар оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.