ДомаДома: плечи и руки
«Дома: плечи и руки» — тренировка среднего уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи, трицепс и бицепс. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Отжимания в "пайке"», «Армейский жим с собственным весом» и «Махи руками в стороны с собственным весом». Всего примерно 260 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: плечи и руки: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~260 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Плечи, Трицепс, Бицепс
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: плечи и руки»
- 1Отжимания в "пайке"4 × 12
- 2Армейский жим с собственным весом3 × 15
- 3Махи руками в стороны с собственным весом3 × 20
- 4Разгибание рук над головой с собственным весом3 × 15
- 3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: плечи и руки»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: плечи и руки»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 260 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: плечи и руки»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Отжимания в "пайке"», «Армейский жим с собственным весом» и «Махи руками в стороны с собственным весом» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: плечи и руки» новичкам?
«Дома: плечи и руки» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: плечи и руки»?
Плечи, трицепс и бицепс. 5 упражнений, начиная с «Отжимания в "пайке"», «Армейский жим с собственным весом» и «Махи руками в стороны с собственным весом».
Тренировка «Дома: плечи и руки» бесплатная?
Да. «Дома: плечи и руки» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: плечи и руки оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.