ДомаHome Push Foundations
«Home Push Foundations» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, плечи и трицепс. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Отжимание от стены», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Отжимания в "пайке"». Всего примерно 190 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Home Push Foundations: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~190 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Home Push Foundations»
- 3 × 15
- 2Отжимания от пола (с собственным весом)3 × 10
- 3Отжимания в "пайке"3 × 8
- 4Разгибание рук на трицепс с собственным весом3 × 12
- 5Планка с касанием плеч3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Home Push Foundations»: вопросы
Сколько длится тренировка «Home Push Foundations»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 190 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Home Push Foundations»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Отжимание от стены», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Отжимания в "пайке"» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Home Push Foundations» новичкам?
Да. «Home Push Foundations» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Home Push Foundations»?
Грудь, плечи и трицепс. 5 упражнений, начиная с «Отжимание от стены», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Отжимания в "пайке"».
Тренировка «Home Push Foundations» бесплатная?
Да. «Home Push Foundations» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Home Push Foundations оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).