Русские скручивания: техника выполнения
Двигайте корпусом, а не только руками, чтобы задействовать косые мышцы живота. Дышите ровно, выдыхая при повороте в каждую сторону и вдыхая при возвращении в центр. Держите спину прямой и избегайте сутулости плеч, чтобы поддерживать правильную форму.
Русские скручивания: демонстрация · © GymiaFit
Русские скручивания: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Русские скручивания: пошагово
- 1Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Слегка отклонитесь назад так, чтобы корпус образовывал V-образную форму с бедрами.
- 2Сложите руки перед грудью.
- 3Поверните корпус вправо, поднеся руки напротив правого бедра.
- 4Повернитесь обратно через центр и влево, поднеся руки напротив левого бедра. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
8 бесплатных тренировок с этим упражнением
Русские скручивания: вопросы
Русские скручивания: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Русские скручивания: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Русские скручивания: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Русские скручивания?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Русские скручивания», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.