Тренировки на всё тело
Одна сессия, которая прорабатывает всё, — для графика в два-три дня в неделю, где сплит развёл бы мышечные группы на неделю друг от друга. В основе базовые движения, а объём распределён так, чтобы ничего не тренировалось дважды подряд.
Летняя перезагрузка
Средний«Летняя перезагрузка» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, бицепс бедра и…
Функциональный зверь
Средний«Функциональный зверь» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, плечи, квадрицепсы, кор и…
Убийственное кардио
Средний«Убийственное кардио» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи,…
Перезагрузка мобильности
Средний«Перезагрузка мобильности» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, бицепс бедра, ягодицы и…
Гипертрофия на тренажёрах
Средний«Гипертрофия на тренажёрах» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы,…
Домашний герой
Средний«Домашний герой» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, квадрицепсы, кор и спина.
Режим атлета
Средний«Режим атлета» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы, плечи, кор и…
Введение в пауэрлифтинг
Средний«Введение в пауэрлифтинг» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, спина, плечи…
HIIT-инферно
Средний«HIIT-инферно» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор, плечи и грудь.
Король калистеники
Средний«Король калистеники» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: спина, грудь, плечи, кор и квадрицепсы.
На полном газу
Средний«На полном газу» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, кор и плечи.
По мышечной группе
По уровню подготовки
По аудитории
Или посмотрите все бесплатные тренировки библиотеки, найдите движение в библиотеке упражнений либо почитайте гайды в блоге.