Gehender Ausfallschritt: richtig ausführen
Gehender Ausfallschritt ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Gehender Ausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Gehender Ausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gehender Ausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt.
- 3Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie auf einer Linie mit dem Knöchel.
- 4Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und bringe den linken Fuß nach vorne, gehe in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein.
- 5Wechsle die Beine ab und gehe nach vorne, halte ein kontrolliertes und gleichmäßiges Tempo.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Gehender Ausfallschritt — Fragen
Gehender Ausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Gehender Ausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Gehender Ausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gehender Ausfallschritt machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gehender Ausfallschritt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.