Fente Marchée : comment le faire
La Fente Marchée est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Fente Marchée : démonstration · © GymiaFit
Fente Marchée en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente Marchée étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Avancez avec votre jambe droite, en abaissant votre corps en position de fente.
- 3Gardez le torse droit et votre genou avant aligné avec votre cheville.
- 4Poussez avec votre pied droit et avancez votre pied gauche, en faisant un pas en position de fente avec votre jambe gauche.
- 5Continuez en alternant les jambes et en marchant vers l'avant, en maintenant un rythme contrôlé et régulier.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
7 séances gratuites l'utilisent
Fente Marchée : questions
Fente Marchée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente Marchée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Fente Marchée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Fente Marchée ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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