Fandare mergând: cum se face
Fandare mergând este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare mergând: demonstrație · © GymiaFit
Fandare mergând pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare mergând pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziție de fandare.
- 3Menține torsul vertical și genunchiul din față aliniat cu glezna.
- 4Împinge cu piciorul drept și adu piciorul stâng înainte, pășind în poziție de fandare cu piciorul stâng.
- 5Continuă alternând picioarele și mergând înainte, menținând un ritm controlat și constant.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
7 antrenamente gratuite îl folosesc
Fandare mergând: întrebări
Fandare mergând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare mergând: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Fandare mergând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fandare mergând?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare mergând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.