Affondo in Camminata: come si fa
L'Affondo in Camminata è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Affondo in Camminata: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo in Camminata in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo in Camminata passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Fai un passo in avanti con la gamba destra, abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato con la caviglia.
- 4Spingi con il piede destro e porta il piede sinistro in avanti, entrando in posizione di affondo con la gamba sinistra.
- 5Continua ad alternare le gambe e a camminare in avanti, mantenendo un ritmo controllato e costante.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
7 schede gratuite lo usano
Affondo in Camminata: domande
Affondo in Camminata: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo in Camminata: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Affondo in Camminata: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Affondo in Camminata?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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