Zancada caminando: cómo se hace
La zancada caminando es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada caminando: demostración · © GymiaFit
Zancada caminando de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada caminando paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros.
- 2Da un paso adelante con la pierna derecha bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Mantén el tronco erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo.
- 4Empuja con el pie derecho y avanza el pie izquierdo dando una zancada con la pierna izquierda.
- 5Continúa alternando piernas y avanzando, manteniendo un ritmo controlado y constante.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
7 rutinas gratis lo usan
Zancada caminando: preguntas
Zancada caminando: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada caminando: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Zancada caminando: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Zancada caminando?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Zancada caminando, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.