Dead bug: cómo se hace
El dead bug es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera y la zona lumbar.
Dead bug: demostración · © GymiaFit
Dead bug de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Dead bug paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
- 2Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, creando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
- 3Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
- 4Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y suspendidos justo por encima del suelo.
- 5Haz una pausa breve, después vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
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Dead bug: preguntas
Dead bug: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Dead bug: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dead bug: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dead bug?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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